Het Perfecte Avondritueel para Beter Slapen (Met Kruidenthee)
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Waarom Een Avondritueel Belangrijk é
Em uma reunião 24 horas por dia, 7 dias por semana, o excesso do dia na noite é abrupto. Nós rolamos a porta no telefone até o último momento, abrimos a última porta, e fechamos e então nos encontramos com um tapa. Nós lichaam werkt echter niet zo.
Um sinal constante e consistente é o que significa que o tempo está para você. Ele ativou o sistema parassimpático - o sistema 'ferrugem e herstel' - e ajudou na produção natural de melatonina, o slaaphormoon.
Wetenschappelijk bewezen voordelen van avondritueel:
- Kortere inslaapduur (duração de 15 a 20 minutos)
- Diepere, mais seu tapa
- Minder nachtelijk wakker worden
- Verbeterde stemming en energie de volgende dag
- Níveis de estresse e angústia maiores
Os bons amigos? Uma vantagem eficaz é que não há necessidade de tempo suficiente para você. Com esta nova etapa de criação, você será perfeito em uma noite enferrujada.
Etapa 1: Schermtijd Verminderen (1 hora para dormir)
A luz azul das telas reduz a produção de melatonina com menos de 50%. Este efeito pode ser divulgado em até 3 horas.
Dicas práticas:
- Estenda um alarme em - 1 hora antes de você dormir
- Coloque seu telefone no buiten de slaapkamer - Dit voorkomt 'nog even checken'
- Use uma semana ou mais - Não deixe mais para seu telefone perto de sua cama
- Vervang scrollen door lezen - Um livro de leitura de e-reader com luz quente
Se eu precisar usar uma tela, ative e use um filtro de luz azul durante a noite. Maar idealiter: leg alle schermen weg.
Etapa 2: Kies Je Kruidenthee
Nu começou o ritual. A bebida e a bebida dos cruidenthee são a rotina da minha rotina. De warme vloeistof, de geur, e de werkzame plantenstoffen werken samen om je lichaam voor te bereiden op slaap.
Kamille voor Diepe Slaap
O chá de camomila Lipton é o clássico que você precisa para relaxar. O trabalho da apigenina se liga a receptores de choque em seu corpo e no final do tempo, eu não sei o que fazer com seu vale.
Melhor para: Mensen die moeite hebben met inslapen, onrustige geesten, lichte slapeloosheid
Citroenmelisse voor Stress
O chá de erva-cidreira Lipton é ideal para o estresse e a angústia que você sente. Estes são suaves, cítricos, te acalmam, são excessivamente zenuwstelsel e vermindert piekeren.
Melhor para: períodos de estresse, angústia, ferrugem mental
Noite Tranquila para Complete Ontspanning
Lipton Infusão Noite Tranquila combina mais tintas enferrujadas em uma fórmula perfeita. Esta mistura é especial para uma noite enferrujada.
Melhor para: Avondontspanning completo, wie van gemak houdt, wisselende slaapproblemen
Dicas de instruções para Maximale Working:
- Água morna até 90-95°C (líquido onder kookpunt)
- Caminhada de 5 a 7 minutos com deksel erop
- Beba 30-60 minutos antes de slapengaan
- Você pode eventualmente afiar o dedo do pé (vermijd suiker en melk)
Etapa 3: Creëer Een Rustige Omgeving
Terwijl je you trekt, bereid je je omgeving voor op slaap:
Iluminação:
- Dim alle lampen of gebruik alleen warme, zachte verlichting
- Steek een geurkaars aan (lavanda, baunilha, ou kamille)
- Sluit gordijnen en jaloezeën
Temperatura:
- Coloque o termostato perto de 16-19°C - a temperatura ideal
- Zorg voor frisse lucht (abrir raam op een kier)
- Gebruik ademende beddengoed
Geluid:
- Zet zachte, instrumentale muziek op (de estilo)
- Usar evento ruído branco de natuurgeluiden
- Vermijd nieuws, podcasts, de conteúdo estimulante
Etapa 4: Bebedor Consciente
Este não é um momento multitarefa. Consciente de que você bebeu é uma forma de meditar que foi ajudado a perder o dia.
Como fazer:
- Ga comfortabel zitten - In een fauteuil, op de bank, of in bed met kussens
- Houd je mok met beide handen vasto - Voel de warmte
- Ruik de geur - Neem um momento para que os aromas sejam guardados
- Neem kleine slokjes - Proef bewust, laat de ti over je tong rollen
- Foco nas sensações - De calor em je keel, de ontspanning em je shouders
- Laat gedachten komen en gaan - Zonder eraan vasto te houden
Faça deste momento um ritual heilig. Não há telefone, não há TV, não há tarefas a fazer. Alleen jij e você.
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Etapa 5: Lichte Ademhalingsoefeningen
Depois de fechar a porta, você precisará de uma técnica de desmontagem que seja ideal para o calor.
4-7-8 Ademhaling (Dr. Andrew Weil):
Esta técnica ativa é parassimpática e pode causar danos por um minuto:
- Adem volledig uit door je mond (met um 'whoosh' geluid)
- Sluit je mond en adem ainda na porta je neus terwijl je tot 4 telt
- Houd je adem vasto terwijl je tot 7 telt
- Adem volledig uit door je mond terwijl je tot 8 telt
- Herhaal 3-4 ciclos
Buikademhaling:
Alternativa mais simples:
- A perna é mão no meu peito, é no meu buik
- Adem diep in door je neus - je buik moet uitzetten, niet je borst
- Adem langzaam uit door je mond
- Maak de uitademing demora e inademing
- Herhaal 5-10 minutos
Deixe-o: Se a palavra for dupla, pare e adem normalmente. Estas atividades são muito mais conhecidas no início da jornada.
Produto para Jouw Avondritueel
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Kruidenthee Selectie:
- Lipton Infusão Noite Tranquila - Complete avondformule met meerdere rustgevende kruiden
- Chá de camomila Lipton - Klassieke kamille para diepe slaap
- Chá de erva-cidreira Lipton - Citroenmelisse para estresse e angústia
- Lipton Linden Blossom Tea - Lindebloesem para diepe ontspanning
Acessórios Ritueel:
- Chrya Gifts Personalized Mok - Faça com que você seja personalizado e especial
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Maak Het Consistent
O resultado de um resultado positivo é leve e consistente. Eu lichaam leert de signalen herkennen en start automatic te ontspannen zodra je start.
Dicas para consistência:
- Zelfde tijd elke avond - Ook no fim de semana
- Zelfde volgorde - Je brein houdt van patronen
- Voorbereiden - Zorg dat je thee en benodigdheden klaarstaan
- Niet skippen - Ook niet als je moe bent (juist dán is het belangrijk)
- Aanpassen, niet opgeven - Vind wat voor jou werkt
Geef jezelf 2-3 semanas para o ritual mais tarde beklijven. Durante esse tempo, um automatismo foi desativado.
Começar Vanavond
Eu não consigo assistir ao 'momento perfeito' para começar. Comece agora e conheça uma versão diferente:
- Zet je telefoon weg om 21:00
- Zet een kopje Noite Tranquila você
- Ga comfortabel zitten e beba com atenção
- Doe 5 minutos ademhalingsoefeningen
- Ga naar bed como je slaperig wordt
Se sim, você pode fazer isso. Uma palavra morgenochtend je uitgeruster wakker, klaar om de dag aan te pakken.
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